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El té verde es uno de los tés más queridos en el mundo. Ha sido un elemento básico de la sociedad china durante miles de años y se puede decir que es venerado por la medicina tradicional. Se cosecha principalmente en China y Japón en donde a las horas de las comidas jamás podría faltar. Los beneficios para la salud del té verde van desde tratar o prevenir el cáncer hasta ayudar en la pérdida de peso. El té verde tiene altas concentraciones de antioxidantes que ayudan a defenderse de los radicales libres y a proteger la salud humana.
A muchas personas no les gusta beber té verde o simplemente no tienen tiempo para consumir lo suficiente como para lograr hacer el efecto que se necesita . Ahí es donde entran los extractos de té verde , que se venden en forma de cápsulas, facilitandonos obtener todos los beneficios que este nos proporciona para la salud sin tener que tomarnos la tarea laboriosa de preparar té de forma tradicional.
¿Qué es el extracto de té verde?
Los suplementos de extracto de té verde son simplemente una forma concentrada de los compuestos que se encuentran en el té verde. Están hechos de hojas de té verde de la planta de Camellia sinensis y contienen altos niveles de polifenoles. Un solo suplemento contiene la misma cantidad de ingredientes que una taza de té de 250 ml. Generalmente se promocionan como suplementos para perder peso, pero brindan beneficios para la salud que van mucho más allá de eso.
Puedes obtener los beneficios saludables de las hojas de té verde bebiéndolos ya sea, como té verde o tomandote un suplemento diario del mismo. Tanto el té como los extractos contienen pequeñas cantidades de cafeína natural , así como también grandes cantidades de catequinas del té. El más potente es el galato de epigalocatequina o (EGCG). Estas catequinas del té verde inhiben el crecimiento de las células cancerosas e inducen la apoptosis, que es el proceso natural de la muerte celular.
Beneficios del extracto de té verde para la salud
1. Acelera la pérdida de grasa
El té verde funciona a nivel químico para mejorar los procesos de quema de grasa del cuerpo. Los estudios han demostrado que las catequinas del té verde aumentan los niveles de energía, las tasas metabólicas y mejoran la función hepática. El consumo de té verde aumenta la producción de catecolaminas, compuestos que desencadenan la liberación de ácidos grasos celulares. Luego, el cuerpo descompone estos ácidos grasos en energía. Los compuestos de té verde también previenen la liberación de enzimas que pueden disminuir la producción de catecolaminas. Eso significa que quemarás grasa más rápido, solo por tomar té verde.
¿Entonces, cuál es el truco? Las investigaciones muestran que el té verde tiende a funcionar mejor para algunas etnias. Las personas de ascendencia asiática tienden a tener mejores resultados cuando se examinan las conexiones que se tienen entre la pérdida de grasa y los extractos de té verde. Estos extractos tampoco son tan efectivos cuando se combinan con un alto consumo de cafeína. Los investigadores han descubierto que consumir más de 300 miligramos de cafeína puede anular los efectos de pérdida de peso del té verde.
La mayoría de las personas verán cierta mejora en la pérdida de peso al usar suplementos de extracto de té verde. Asegúrate de consumir menos de 300 miligramos de cafeína por día para obtener los mejores resultados. Los mejores resultados se logran a través de una combinación de suplementos dietéticos y ejercicio, así que asegúrate de realizar esos ejercicios. El té verde y sus formas de extracto son quemadores de grasa que pueden ayudarte a perder kilos de más y asi poder mantener un peso saludable.
2. Elimina los radicales libres
Los antioxidantes del té verde eliminan los radicales libres causados por la contaminación, el tabaquismo y una dieta poco saludable. Estos radicales libres pueden causar enfermedades neurológicas y cáncer a través del estrés oxidativo. La oxidación ocurre naturalmente en el cuerpo humano y es esencial para una variedad de procesos corporales. La oxidación solo se convierte en un problema cuando ocurre en exceso.
Tomar té verde o tomar un suplemento de té verde puede ayudar a regular y mantener niveles normales de oxidación. La capacidad antioxidante del té verde bloquea los radicales libres y ayuda al cuerpo a deshacerse de las toxinas. Un estudio publicado por el European Journal of Nutrition examinó los efectos de los extractos de té verde en el estrés oxidativo. El estudio consistió en 16 velocistas de nivel universitario durante un período de estudio de 4 semanas. La mitad del grupo recibió extractos de té verde después de hacer ejercicio, mientras que el otro grupo tomó un placebo. Los resultados mostraron que los atletas que tomaron suplementos de té verde tenían niveles significativamente más bajos de estrés oxidativo.
3. Aumenta la inmunidad
Lo primero en lo que piensan muchas personas cuando sienten síntomas de resfriado, es tomarse una taza de té bien caliente. El té no solo alivia los síntomas del resfriado y la gripe, sino que también puede ayudarte a vencer los virus desagradables más rápido. Un estudio chino descubrió que el té verde es muy eficaz para mejorar la salud general porque ayuda a hacer la digestión. El (EGCG) y otros antioxidantes ayudan a reducir las endotoxinas como los lipopolisacáridos que pueden permitir el crecimiento de bacterias. Los antioxidantes descomponen las bacterias y los virus para eliminar primero los compuestos que pueden enfermarnos .
4. Previene las enfermedades del corazón
La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en en los países occidentales. Más de 600,000 estadounidenses mueren cada año por enfermedades cardiovasculares . A medida que aumentan las tasas, nunca ha sido más importante proteger la salud del corazón. Los extractos de té verde ayudan a reducir el riesgo o enfermedades del corazón como coágulos de sangre, presión arterial alta y ataques cardíacos.
Los estudios han demostrado que el té verde puede ayudar a reducir el colesterol (LDL) o el colesterol malo . También aumenta el colesterol (HDL), que se asocia con una mejor salud del corazón. El té verde mejora la circulación sanguínea y puede disminuir la presión arterial alta. El componente principal detrás de este beneficio saludable es el óxido nítrico. Este gas ayuda a relajar los músculos vasculares y los vasos sanguíneos, lo que facilita la circulación de la sangre. También reduce el estrés en el corazón, ya que no tiene que trabajar tan duro para bombear sangre a través de las arterias restringidas.
5. Alivia el dolor
El té verde puede ayudar a reducir el dolor asociado con los músculos doloridos y los trastornos de las articulaciones, como la artritis. Los científicos han descubierto que el té verde tiene propiedades antiinflamatorias que ayudan a reducir la inflamación y el dolor . Un suplemento de té verde tomado después de un entrenamiento puede ayudar a reducir el dolor y acelerar el tiempo de recuperación. Estos beneficios para la salud se atribuyen en gran medida a la presencia de (EGCG).
Un segundo estudio escocés descubrió que el té verde era particularmente útil para las personas con dolor articular. El estudio examinó a 50 personas con dolor de rodilla preexistente durante 4 semanas. Los investigadores dieron a algunos participantes extracto de té verde y a otros un placebo. Todos los participantes tomaron un (AINE) conocido como diclofenaco que se usa para tratar el dolor articular. Al concluir el estudio, los científicos descubrieron que las personas que complementaban el medicamento para el dolor de las articulaciones con extracto de té verde tenían niveles más bajos de síntomas de dolor .
6. Puede prevenir y regular la diabetes
Tener niveles de azúcar en la sangre demasiado altos o demasiado bajos puede causar serios problemas de salud. El bajo nivel de azúcar en la sangre puede causar dolores de cabeza, mareos y desmayos. Los niveles altos de azúcar en la sangre pueden conducir a enfermedades graves como la diabetes. La diabetes es causada cuando una persona tiene niveles altos de azúcar en la sangre. El aumento de azúcar en la sangre puede ser causado cuando el cuerpo no produce suficiente insulina. La diabetes también se desarrolla cuando una persona tiene sensibilidad a la insulina donde el cuerpo no reacciona adecuadamente con la insulina.
El extracto de té verde ayuda a regular la insulina y reduce los niveles de azúcar en la sangre activando las enzimas. Un estudio publicado por el European Journal of Nutrition encontró que el té verde activa la enzima (AMPK). Esta enzima absorbe los nutrientes del torrente sanguíneo hacia las células. La enzima facilita que el cuerpo regule los niveles de insulina. La activación de (AMPK) por el té verde es el mismo proceso que utilizan los medicamentos para la diabetes .
7. Mejora la función hepática
Los extractos de té verde pueden ayudar a promover la función hepática tanto en personas sanas como en aquellas que padecen enfermedades hepáticas. El té verde es particularmente beneficioso para las personas que sufren de la enfermedad del hígado graso no alcohólico, conocida como (NAFLD). Las cantidades excesivas de grasa en el hígado pueden causar daño hepático y causar (NAFLD). Los investigadores han encontrado que las catequinas del té verde ayudan a reducir los niveles de enzimas hepáticas que se correlacionan con la enfermedad hepática.
Un estudio publicado en el International Journal of Molecular Medicine examinó el efecto de las catequinas del té en personas con (NAFLD) después de 12 semanas de uso. Los participantes que tomaron suplementos de té verde tuvieron niveles significativamente más bajos de estrés oxidativo, inflamación y grasa hepática.
Dosificación adecuada
Es importante siempre consultar con un profesional de la salud antes de tomar suplementos. La mayoría de los extractos de té verde contendrán información adecuada sobre la dosificación directamente en la botella. En general, los expertos en salud recomiendan tomar 300 miligramos por día para obtener los beneficios de salud más potentes. Los expertos recomiendan tomar 400 miligramos por día para los beneficios de pérdida de peso y para prevención de enfermedades es mejor en dosis más bajas varias veces al día. Te recomendamos tratar de tomar 200 miligramos tres veces al día. Alternativamente, también puedes consumir una taza de té verde de 250ml de 3 a 4 veces por día.
Es seguro consumir extracto de té verde?
No todos los suplementos de té verde son iguales. Algunos suplementos son solo formas aisladas de (EGCG) , mientras que otros contienen la totalidad de las hojas de té verde. Recomendamos también que siempre compres tus suplementos de té verde de una marca que sea de renombre.
Lee siempre los ingredientes y elije suplementos que incluyan dónde y cómo se cultivaron las hojas de té. Elije marcas orgánicas que aseguren que las hojas de té se cultivaron sin el uso de pesticidas.
Efectos secundarios del extracto de té verde
El extracto de té verde no tiene muchos efectos secundarios cuando se toma según las instrucciones de dosificación. Algunas personas reportan efectos secundarios como acidez estomacal, dolor de cabeza, diarrea y nerviosismo al tomar extracto de té verde.
Sensibilidad a la cafeína
La mayoría de estos efectos secundarios son más pronunciados en las personas que tienen sensibilidad a la cafeína. Busca suplementos de té verde descafeinado si la cafeína te hace sentir incómodo.
Interacciones con la drogas
La cafeína en el té verde puede causar reacciones adversas con una amplia gama de medicamentos. Los extractos de té verde pueden interactuar con anticoagulantes y medicamentos para la presión arterial. También puede interactuar con anticonceptivos y ciertos antibióticos. El té verde también puede disminuir la absorción de hierro, así que evita los extractos si tienes deficiencia de hierro. Es importante que hables con tu médico si estás tomando algún medicamento o tienes algún problema de salud antes de tomar suplementos de té verde.
Mejora tu salud con extracto de té verde
Lo que se comenta acerca del té verde y de su ayuda en la salud no son mitos . Tomar té verde en forma de cápsula puede ayudar a mejorar la salud general. El extracto de té verde reduce los factores de riesgo para enfermedades del corazón y cáncer. Es particularmente útil para tratar el cáncer de próstata, cáncer de mama y cáncer de piel. Este extracto también trata problemas de salud como la artritis y el resfriado común. El extracto de té verde puede ayudarte a mantener una composición corporal saludable y lograr tus objetivos de pérdida de peso más rápido.
Vivirás una vida más saludable si bebes sorbos de hojas de té verde infundidas en agua caliente o si tomas un suplemento diario cada día. Necesitas consumir té verde regularmente para obtener estos beneficios para la salud. Recuerda intentar agregar una taza de té a tu rutina matutina o simplemente tomar suplementos de té verde junto con tus vitaminas diarias o habituales.